dół klatki

Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

[...] zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : dukana Budowa endomorfika, grube kości, rozłożyste ciało, biodra(100 cm) i uda jak u kobiety, dlatego chciałbym wyszczuplić uda. jak ćwiczyć, czego unikać w jedzeniu, a może zastosować jakąś dietę? Proszę o porady, żeby te centytmetry rzeczywiście poleciały w dół.

[...] Klatka - 1. Sztanga płaska z progresją ciężaru. 12,10,8,2. 2. Hantle na skos 3x10, lub wyciskanie na suwnicy z progresją ciężaru. 3. Wyciskanie hantli, leżąc głową w dół 3x12. 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10. Triceps - 1. Francuz do czoła. 3 serie z progresją ciężaru (pow. 12,10,8.) 2. Uginanie francuskie hantla oburącz/jednorącz [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 3s Uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B. MC 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s Uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem 3s C. Wyciskanie [...]

[...] Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12 Pompki na poręczach - 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. [...]

[...] Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6 Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc [...]

[...] rest 30sek 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60sek 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60sek 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60sek 5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60sek 6a. Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 x 12 6b. Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu gónego 4 x 12 [...]

[...] jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi skos w dół 2s Wiosłowanie sztangą do klatki 2s Wyciskanie sztangi ławka prosta 2s MC na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Francuskie wyciskanie sztangi 1s [...]

[...] 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 27kg 3.Rozpiętki głowa w dół. 14,5kg 14,5kg 14,5kg 17kg 17kg 3.1 Rozpiętki głowo w góre. 12kg 14,5kg 14,5kg 17kg 14,5kg 4. 4x 15 pompek triceps 4.1.Prostowanie ręki zza głowy ze [...]

[...] pompek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - wyciskanie sztanig na ławecze skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na łwaweczce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 2. Wtorek: 5 x 20 pompek BICEPS - unoszenie przedramion ze sztanga stojac - unosznei przedramion ze sztanga na [...]

[...] sztangi na prostych nogach 3x10 przysiad bułgarski jednonóż 3x10 hyperextensions skłony z obciążeniem 3x10 wspięcia ze sztanga stojąc 4x12-15 Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15 Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10 Piątek pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie. (2 s. roz.) 3*40-30 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3*40-30 11. Trzymanie sztangi stojąc. 3*15 Przed każdym treningiem w formie rozgrzewki i treningu, BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół. 3*25 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2*25 3. Skręty tułowia. 2*50 4. Unoszenie tułowia z opadu. 2*15

[...] nr"1" zniknie gdy mięśnie piersiowe staną się większe, otóż stało się inaczej ;/ dalej w tym samym miejscu jest dzióra, nie ma mieśnia a powinien byc. Problem "2" to to dół lewej strony klatki jest okrągły, a prawej kanciaty. No i ostatnim problemem jest to ze z lewej strony jestem zadowolony, jest wypchnięta do przodu itd., ale prawa strona [...]

[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do karku [...]

[...] zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko jeszcze program odpowiedni. ;) Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] jem słodkiego, jem dużo warzyw, kasze ryże, jogurty, sery, wędlina, mięso gotuję albo piękę w rękawie. Waga stoi w cm ubyło ale waga w miejscu no czasami 0,5 kg pokazuje w dół.To jest strasznie dołujące bo staram się a nic nie schodzi. Obecnie ważę 107 kg wiem dużo ale jestem wysoka 180. Chciałabym dojśc do mojej wymarzonej wagi czyli 80 kg [...]

[...] chyba redukcja, potem masowanie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszysko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia na ławeczce ze skosem góra/dół, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do [...]

[...] to ponad półtora roku. stosuję progresję dlatego zmniejszam ilość powtórzeń i co serię dodaję po kilka kilogramów Poniedziałek Klatka piersiowa 1a. Wyciskanie w skosie w dół 9, 8, 7 pwt 1b. Wyciskanie w poziomie 9, 8, 7 pwt 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 9, 8, 7 pwt 3. Rozpiętki w poziomie 9, 8, 7 pwt 4. Przenosy w poziomie które [...]

witam prosze o o ocene planu takiego oto planiku i ewentualne korekty: Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x [...]